Cara Ampuh Mengatasi Sakit Pinggang – Seperti hampir 80% orang Amerika yang akan mengalami masalah punggung selama masa hidup mereka, Beverly Hayes menderita sakit punggung . Bagi banyak orang, cedera dipicu oleh aktivitas berat, seperti berkebun atau angkat berat . Yang lain hanya membungkuk untuk mengambil pensil dan punggung mereka menyerah.

Sakit Pinggang

Menurut informasi terbaru sakit pinggang Rasanya seperti obeng menembus tulang saya,” kata seniman Chicago berusia 46 tahun itu tentang rasa sakit yang berkembang tak lama setelah dia berlari setengah maraton. “Itu mengambil alih hidup saya. Saya tidak bisa membungkuk atau tidur – saya ketakutan saya tidak akan pernah merasa normal lagi. “

Mary Ann Wilmarth, DPT, seorang juru bicara untuk American Therapy Therapy Association dan kepala terapi fisik di Universitas Harvard, mengatakan sangat penting bahwa orang-orang mengatasi sakit punggung atau cedera segera. “Intervensi awal dapat membantu mencegah masalah kronis berkembang dan meniadakan kebutuhan untuk pengobatan dan operasi,” katanya.

Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang?

Berkat kombinasi aktivitas, latihan penguatan inti, dan terapi fisik, Hayes mengatakan gejalanya telah meningkat secara dramatis selama setahun terakhir. Berikut adalah 12 cara untuk membantu meringankan sakit punggung:

  • Batasi Istirahat di Tempat Tidur
    Studi menunjukkan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah jangka pendek yang beristirahat merasakan lebih banyak rasa sakit dan memiliki waktu lebih sulit dengan tugas sehari-hari daripada mereka yang tetap aktif.

Rangkai salindia: Dos dan Larangan Migrain
Migrain membuat Anda sedih? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari pemicu dan mencegah sakit kepala.
Rangkai Salindia: Pergerakan Inti Tidak Seimbang, Cara Baru untuk Berolahraga
Ingin perut kencang atau permainan tenis yang menang? Gambar-gambar WebMD menunjukkan 11 latihan inti yang tidak seimbang untuk membantu Anda sampai di sana.

Rangkai Salindia: Kiat untuk Memori yang Lebih Baik
WebMD menunjukkan kepada Anda bagaimana menjaga otak Anda aktif di setiap usia dengan tips memori ini. Cari tahu cara fokus dan jaga otak Anda tetap tajam.
“Pasien harus menghindari lebih dari tiga hari istirahat di tempat tidur ,” kata Mike Flippin, MD, seorang ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam perawatan punggung dan tulang belakang di San Diego Medical Center. “Saya mendorong pasien saya untuk bergerak secepat mungkin.”

  • Terus Berolahraga
    Aktivitas seringkali merupakan obat terbaik untuk sakit punggung. “Latihan sederhana seperti berjalan bisa sangat membantu,” kata Wilmarth. “Ini membuat orang keluar dari posisi duduk dan menempatkan tubuh dalam posisi netral dan tegak.”

Tapi ingat untuk tidak berlebihan, kata Flippin. “Jauhi aktivitas berat seperti berkebun dan hindari gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit.”

  • Pertahankan Postur Yang Baik
    Rasa sakit mungkin telah dimulai setelah latihan panjang di gym, tetapi ketegangan yang menyebabkannya mungkin telah membangun selama bertahun-tahun. Wilmarth mengatakan sebagian besar orang memiliki postur tubuh yang buruk ketika melakukan kegiatan sehari-hari, sehingga tidak perlu bersusah payah.

“Hal-hal kecil bertambah,” katanya. “Anda dapat meningkatkan tekanan pada punggung Anda hingga 50% hanya dengan membungkuk di wastafel secara salah untuk menyikat gigi . Menjaga kelengkungan dalam jumlah yang tepat di punggung akan menghilangkan tekanan saraf dan akan mengurangi nyeri punggung. ”

Bagaimana Cara Penyembuhan Sakit Pinggang?

  • Lihat Spesialis
    Mengembangkan rencana latihan individual sangat penting untuk mengelola nyeri punggung kronis, kata D. Scott Davis, PT, MS, EdD, OCS, ahli terapi fisik ortopedi dan profesor di Universitas Virginia Barat.

“Tidak ada aspirin ajaib yang mengatasi sakit punggung bagian bawah pada semua orang,” kata Davis. “Beberapa pasien membutuhkan penguatan inti lebih banyak sementara yang lain mendapat manfaat terutama dari peregangan dan peningkatan fleksibilitas. Cari terapis fisik, ahli fisiologi olahraga , atau ahli tulang yang memiliki spesialisasi dalam perawatan punggung. Mereka akan mencocokkan Anda dengan rencana latihan yang tepat. “

  • Perkuat Inti Anda
    Kebanyakan orang dengan sakit punggung kronis akan mendapat manfaat dari otot perut yang lebih kuat.

“Tubuh adalah kombinasi dari banyak kelompok otot yang bekerja bersama,” Frank B. Wyatt, EdD, profesor fisiologi olahraga di Missouri Western State University, mengatakan kepada WebMD dalam email. “Jika perutnya lemah, area lain harus mengendur. Saat kami memperkuat perut, seringkali mengurangi ketegangan di punggung bawah. ”

  • Tingkatkan Fleksibilitas
    Terlalu banyak ketegangan dan sesak dapat menyebabkan sakit punggung . “Tujuan kami dalam meningkatkan fleksibilitas adalah untuk menempatkan beban yang sama di seluruh tubuh mulai dari kaki hingga kepala,” kata Davis. satu di lantai. Berikan regangan paha Anda dengan bersandar ke depan sambil menjaga punggung Anda dalam posisi netral. “
  • Parit Brace
    Menggoda untuk melatih otot punggung Anda, tetapi Davis mengatakan kawat gigi harus digunakan dengan hemat. “Kawat gigi sangat membantu untuk kegiatan yang berat, seperti mengangkat beban, tetapi hanya menahannya selama 15 menit setiap kali,” katanya. Jika Anda memakai brace sepanjang hari, otot – yang seharusnya memberikan stabilitas – melemah dan Anda akan memiliki kekuatan inti yang lebih sedikit.
  • Oleskan Es dan Panas
    Bantalan pemanas dan bungkusan dingin dapat meredakan batang yang empuk. Kebanyakan dokter merekomendasikan penggunaan es selama 48 jam pertama setelah cedera – terutama jika ada pembengkakan – dan kemudian beralih ke panas.

Tetapi “sulit untuk mengatakan apakah es atau panas lebih bermanfaat,” kata Flippin. “Saya menyarankan agar pasien menggunakan mana saja yang mereka rasa nyaman selama kulit mereka dilindungi.”

  • Tidur dengan Cara yang Benar
    Jumlah istirahat yang Anda peroleh adalah penting, dan begitu juga posisi Anda mendapatkannya. “Tidur dalam posisi yang buruk atau di atas kasur tanpa penyangga dapat menyebabkan sakit punggung,” kata Wilmarth.

Beberapa petunjuk:

Orang yang tidur kembali harus meletakkan bantal di bawah lutut mereka .
Tidur samping harus menempatkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang mereka dalam posisi netral.
Tidur perut menyebabkan leher dan kepala melintir dan dapat membuat stres pada punggung.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang?

  • Berhenti Merokok
    Menyalakan tidak hanya merusak paru – paru Anda ; itu juga bisa melukai punggung Anda.

Sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam American Journal of Medicine menemukan bahwa perokok saat ini dan mantan lebih cenderung mengalami sakit punggung jika dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok.

“Nikotin menyebabkan pembuluh darah kecil mengerut dan mengurangi pengiriman darah ke jaringan lunak,” kata Flippin. “Saya memberi tahu semua pasien saya bahwa berhenti merokok dapat membantu meringankan sakit punggung mereka.”

  • Cobalah Terapi Bicara
    Nyeri punggung sering terlihat dengan masalah seperti depresi dan kecemasan , kata Alex Moroz, MD, profesor kedokteran rehabilitasi di NYU Langone Medical Center.

“Keadaan emosional Anda mewarnai persepsi rasa sakit,” kata Moroz. “Terapi bisa menjadi bagian yang membantu rehabilitasi.”

Baca juga : Cara Alami Mengatasi Mata Merah

  • Gunakan Teknik Relaksasi
    Penelitian menunjukkan bahwa praktik seperti meditasi , pernapasan dalam, tai chi , dan yoga , yang membantu menenangkan pikiran, dapat melakukan keajaiban bagi punggung.

“Jika Anda dapat memicu respons relaksasi, itu akan membantu mengurangi tingkat rasa sakit yang dirasakan. Demikianlah artikel tentang cara ampuh mengatasi sakit pinggang semoga bermanfaat.

Kategori: Uncategorized

@alamaison

www.alamaisondefamille.com memberikan informasi kesehatan dan kecantikan herbal alami untuk keluarga anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *