Menurunkan Berat Badan Secara Alami – Ada banyak informasi penurunan berat badan yang buruk di internet.Banyak dari apa yang direkomendasikan adalah yang paling dipertanyakan, dan tidak didasarkan pada sains yang sebenarnya. Namun, ada beberapa metode alami yang sebenarnya telah terbukti berhasil.

Menurunkan Berat Badan
  • Tambahkan Protein ke dalam Diet Anda

Menurut informasi terbaru Dalam hal menurun berat badan, protein adalah raja nutrisi.Tubuh Anda membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang Anda makan, sehingga diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari

Diet tinggi protein juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari pada diet tinggi protein Bahkan sesuatu yang sederhana seperti makan sarapan tinggi protein (seperti telur) dapat memiliki efek yang kuat

Makanan Apa Saja yang Dapat menurunkan Berat Badan?

  • Makanlah Whole, Single-Ingredient Foods

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat adalah mendasarkan diet Anda pada makanan yang mengandung bahan tunggal. Dengan melakukan ini, Anda menghilangkan sebagian besar tambahan gula, tambahan lemak dan makanan olahan.

Sebagian besar makanan alami secara alami sangat mengenyangkan , membuatnya jauh lebih mudah untuk tetap dalam batas kalori sehat. Selain itu, makan makanan utuh juga memberi tubuh Anda banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Penurunan berat badan sering terjadi sebagai “efek samping” alami dari mengonsumsi makanan murni.

  • Hindari Makanan Olahan Makanan olahan biasanya tinggi ditambahkan gula, ditambah lemak dan kalori.

Terlebih lagi, makanan olahan direkayasa untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin. Mereka lebih cenderung menyebabkan makan seperti kecanduan daripada makanan yang tidak diproses a).

  • Persediaan Makanan Sehat dan Makanan Ringan

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat memengaruhi berat badan dan perilaku makan
Dengan selalu menyediakan makanan sehat , Anda mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lain makan tidak sehat. Ada juga banyak camilan sehat dan alami yang mudah disiapkan dan dibawa saat Anda bepergian.

Ini termasuk yogurt , buah utuh , kacang-kacangan, wortel , dan telur rebus.

Batasi Asupan Tambahan Gula Anda
Makan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit terkemuka dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker

Rata-rata, orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi di berbagai makanan olahan, jadi Anda mungkin mengonsumsi banyak gula tanpa menyadarinya.

Karena gula memiliki banyak nama dalam daftar bahan, bisa sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya terkandung dalam suatu produk.Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan Anda.

Apa Saja Tips Menurunkan Berat Badan?

Minumlah Air
Sebenarnya ada kebenaran pada klaim bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan. Minum 0,5 liter (17 ons) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar 24–30% selama satu jam sesudahnya Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori , terutama untuk orang paruh baya dan yang lebih tua Air sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula

Minum Kopi (Tanpa Manis)
Untungnya, orang-orang menyadari bahwa kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar. Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda 3–11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%.

Selain itu, kopi hitam sangat ramah penurunan berat badan, karena dapat membuat Anda merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandung kalori.

Suplemen Glukomanan
Glukomanan adalah salah satu dari beberapa pil penurun berat badan yang telah terbukti berfungsi.Serat makanan alami yang larut dalam air ini berasal dari akar tanaman konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah.

Glukomanan rendah kalori, membutuhkan ruang di lambung dan menunda pengosongan lambung. Ini juga mengurangi penyerapan protein dan lemak, dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat

Kemampuannya yang luar biasa untuk menyerap air diyakini sebagai yang membuatnya sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Satu kapsul mampu mengubah seluruh gelas air menjadi gel.

Belanja suplemen glukomanan.Hindari Kalori Cair
Kalori cair berasal dari minuman seperti minuman ringan bergula , jus buah , susu coklat dan minuman berenergi.

Minuman ini buruk untuk kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko obesitas. Satu studi menunjukkan peningkatan drastis 60% dalam risiko obesitas di kalangan anak-anak, untuk setiap porsi minuman yang dimaniskan dengan gula

Apa Manfaat Menurunkan Berat Badan?

Penting juga untuk dicatat bahwa otak Anda tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama dengan kalori padat, jadi Anda akhirnya menambahkan kalori ini di atas semua hal lain yang Anda makan.Batasi Asupan Karbohidrat Halus Anda
Karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah menghilangkan sebagian besar nutrisi dan serat bermanfaatnya.

Proses pemurnian tidak meninggalkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit.

Sumber makanan utama karbohidrat olahan adalah tepung putih, roti putih , nasi putih , soda, kue kering, makanan ringan, permen, pasta, sereal sarapan dan tambahan gula.Cepat sebentar-sebentar
Puasa intermiten adalah pola makan yang siklus antara periode puasa dan makan.

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten, termasuk diet 5: 2 , metode 16: 8 dan metode makan-berhenti-makan.

Secara umum, metode ini membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa harus secara sadar membatasi kalori selama periode makan. Ini harus mengarah pada penurunan berat badan, serta banyak manfaat kesehatan lainnya.Minum Teh Hijau (Tanpa Manis)
Teh hijau adalah minuman alami yang sarat dengan antioksidan.

Baca juga : Resiko Sering Tidur Terlalu Lama

Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut yang berbahaya.

Beli teh hijau.Matcha green tea adalah beragam teh hijau bubuk yang mungkin memiliki manfaat kesehatan yang lebih kuat daripada teh hijau biasa. Demikianlah artikel tentang menurunkan berat badan secara alami semoga bermanfaat.

Kategori: Uncategorized

@alamaison

www.alamaisondefamille.com memberikan informasi kesehatan dan kecantikan herbal alami untuk keluarga anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *