Resiko Sering Tidur Terlalu Lama – Kita sering mendengar tentang bahaya nyata dari terlalu sedikit tidur, tetapi di ujung lain dari spektrum, terlalu banyak tidur tampaknya juga memiliki beberapa risiko. Tidur adalah bidang penelitian yang berkembang pesat, dan kami belajar lebih banyak setiap saat tentang bagaimana istirahat memengaruhi tubuh dan pikiran. Diketahui bahwa tidur adalah waktu ketika tubuh memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri, dan terlalu sedikit istirahat dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Sering Tidur

Menurut informasi terbaru Lebih banyak bukti menunjukkan bahwa menghabiskan jumlah waktu yang berlebihan di tempat tidur juga dikaitkan dengan bahaya kesehatan. Dalam beberapa hal, sering tidur berlebihan itu sendiri tampaknya secara langsung mempengaruhi faktor risiko tertentu, dan dalam kasus lain, itu mungkin merupakan gejala dari kondisi medis lainnya. Baca terus untuk mengetahui efek dari tidur berlebihan, apa yang harus diwaspadai dan bagaimana cara bekerja untuk mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas.

Pertama, mari kita bahas apa artinya tidur berlebihan. Standar emas normal telah lama dianggap delapan jam, dan itu adalah patokan median yang bagus. Ulasan terbaru dari penelitian saat ini dari para ahli di National Sleep Foundation sedikit memperluas spektrum. Mereka mengatakan bahwa di suatu tempat dalam kisaran tujuh hingga sembilan jam adalah normal dan sehat untuk sebagian besar orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun.

Tujuh hingga sembilan jam tidur adalah jumlah tidur normal dan sehat untuk sebagian besar orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun. Beberapa mengatakan mendekati tujuh jam bisa lebih baik, seperti profesor Arizona State University Shawn Youngstedt, yang mengatakan kepada Wall Street Journal , “Angka kematian dan kesakitan terendah adalah dengan tujuh jam.” Peneliti lain juga mengaitkan tujuh jam istirahat dengan hal-hal lain. seperti umur panjang dan kesehatan otak yang lebih baik.

Bagaimana Cara Tidur yang Benar?

Jumlah tidur yang “benar” terbukti agak individual karena beberapa orang akan merasa hebat pada tujuh jam dan yang lain mungkin perlu sedikit lebih lama. Namun, dalam sebagian besar studi dan bagi sebagian besar ahli, lebih dari sembilan jam dianggap sebagai jumlah tidur yang berlebihan atau lama untuk orang dewasa.

Jika Anda kadang-kadang tidur sedikit di akhir pekan, kemungkinan itu bukan masalah besar. Jika Anda secara teratur tidur lebih dari sembilan jam setiap malam atau merasa kurang istirahat dengan kurang dari itu, mungkin ada baiknya Anda melihat lebih dekat. Diperkirakan sekitar 2% dari populasi secara alami tidur lama (biasanya sejak masa kanak-kanak), tetapi tidur panjang juga dapat bertepatan dengan masalah kesehatan dan faktor-faktor lain yang dapat diobati.

Dampak Kesehatan dari Tidur Berlebihan
Mencari untuk menemukan “titik manis” tidur untuk kesehatan yang optimal, para peneliti baru-baru ini sibuk mengamati bagaimana kebiasaan yang berbeda berhubungan dengan kesejahteraan fisik dan mental. Beberapa tren telah muncul menghubungkan tidur berlebihan dengan tingkat kematian dan penyakit yang lebih tinggi serta hal-hal seperti depresi.

Tautan Penelitian Kebiasaan Tidur Lagi dengan:

  • Gangguan kognitif
  • Depresi
  • Peradangan meningkat
  • Rasa sakit yang meningkat
  • Kesuburan terganggu
  • Risiko obesitas lebih tinggi
  • Risiko diabetes lebih tinggi
  • Risiko penyakit jantung lebih tinggi
  • Risiko stroke lebih tinggi
  • Kematian semua penyebab yang lebih tinggi
  • Gangguan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental
  • Tidur memainkan peran penting dalam otak, ketika otak membersihkan produk sampingan limbah, menyeimbangkan neurotransmiter dan memproses ingatan saat istirahat. Pada ekstrem pendek dan panjang, istirahat mungkin memiliki efek pada suasana hati dan kesehatan mental.

Kognisi
Dengan menggunakan data dari platform pelatihan otak Lumosity, para peneliti menemukan bahwa kinerja kognitif pada tiga permainan yang berbeda semuanya memuncak ketika orang tidur sekitar tujuh jam , memburuk dengan lebih atau kurang istirahat. Studi lain juga menemukan gangguan memori dan penurunan fungsi kognitif dengan tidur lebih lama.

Penyakit Degeneratif
Penelitian lain menunjukkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit Alzheimer dan sebuah penelitian besar di Spanyol menemukan bahwa orang yang tidur lama mungkin berisiko tinggi terkena demensia.

Depresi dan Kesehatan Mental
Terlalu banyak tidur dianggap sebagai gejala potensial depresi. Sementara banyak orang dengan depresi melaporkan insomnia, sekitar 15% cenderung tidur berlebihan.

Orang dengan durasi tidur yang lama juga lebih cenderung mengalami depresi atau gejala kecemasan yang persisten dibandingkan dengan orang normal. Sebuah studi kembar baru – baru ini juga menemukan bahwa tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak tampaknya meningkatkan heritabilitas genetik dari gejala depresi dibandingkan dengan orang normal.

Sebuah studi terhadap orang dewasa yang lebih tua juga menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari 10 jam melaporkan kesehatan mental keseluruhan yang lebih buruk selama sebulan terakhir dibandingkan dengan orang yang tidur normal.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyimpangan dalam jam tidur tubuh mungkin berperan dalam gejala depresi, dan mengembalikan pola tidur yang sehat sering menjadi fokus perawatan.

Apa Saja Dampak Sering Tidur?

Peningkatan Faktor Peradangan
Peradangan kronis dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko segalanya mulai dari diabetes hingga penyakit jantung hingga penyakit Alzheimer. Faktor gaya hidup tertentu seperti merokok, obesitas, dan infeksi yang berkepanjangan dapat berkontribusi terhadap peradangan, dan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur juga dapat berperan.

Peradangan dalam tubuh diukur dengan kadar sitokin (juga disebut protein C-reaktif, atau CRP). Satu studi membandingkan tingkat CRP dan durasi tidur pada sekelompok besar orang dewasa, menemukan bahwa pria dan wanita yang tidur lama memiliki tingkat yang lebih tinggi.Beberapa perbedaan terlihat di antara ras dalam penelitian ini, menunjukkan durasi tidur mungkin tidak satu ukuran cocok untuk semua. Peningkatan CRP terlihat pada:

Orang kulit putih tidur kurang dari lima dan lebih dari sembilan jam.
Hispanik / latino tidur lebih dari sembilan jam.
Afrika-Amerika tidur kurang dari lima dan delapan jam. Orang Asia tidur lebih dari sembilan jam. Menariknya, orang Asia yang tidur lima hingga enam jam memiliki tingkat terendah, sebuah pola yang ditiru dalam penelitian Taiwan lainnya .

Dua penelitian sebelumnya juga menemukan hubungan antara peradangan dan tidur yang lebih lama. Satu menunjukkan bahwa wanita yang tidur panjang memiliki kadar CRP 44% lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidur tujuh jam. Yang lain menemukan bahwa kadar CRP meningkat 8% untuk setiap jam tambahan tidur di luar norma (7-8 jam), menyesuaikan faktor-faktor seperti massa tubuh, usia dan apnea tidur.

Nyeri yang Meningkat
Walaupun seringkali terlihat intuitif untuk lebih banyak beristirahat ketika kita merasa sakit, penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus terlalu banyak tidur dapat memperburuk gejala.

Nyeri punggung bisa bertambah buruk karena terlalu sedikit aktivitas atau terlalu banyak menghabiskan waktu di tempat tidur. Tidur dalam posisi yang tidak ergonomis atau menggunakan kasur tua atau tidak mendukung juga dapat memperburuk sakit punggung . Dikombinasikan dengan tetap diam untuk jangka waktu yang lama, faktor-faktor ini berarti banyak orang bangun dengan sakit punggung yang lebih buruk terutama ketika menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.

Terlalu banyak tidur juga dikaitkan dengan tingkat sakit kepala yang lebih tinggi. Disebut sebagai ” sakit kepala akhir pekan ,” tidur di dapat memicu migrain dan sakit kepala tegang. Penyebabnya belum tentu tidur itu sendiri, karena beberapa peneliti mengaitkannya dengan penarikan kafein atau peningkatan stres.

Kesuburan terganggu
Sebuah penelitian terhadap wanita Korea yang menjalani terapi fertilisasi in vitro menemukan bahwa wanita yang tidur tujuh hingga delapan jam memiliki peluang terbaik untuk hamil. Orang yang sedang tidur memiliki tingkat kehamilan tertinggi (53%) dibandingkan dengan mereka yang tidur enam jam atau kurang (46%) dan mereka yang tidur sembilan hingga sebelas jam (43%). Penulis studi menyarankan tidur di luar kisaran normal dapat memengaruhi hormon dan siklus sirkadian, mengganggu kesuburan.

Toleransi Glukosa yang Gangguan
Toleransi glukosa mengacu pada kemampuan tubuh untuk memproses gula, dan toleransi glukosa yang terganggu terkait dengan resistensi insulin dan merupakan faktor risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sebuah penelitian di Kanada mengamati kebiasaan gaya hidup 276 orang selama enam tahun, menemukan bahwa orang dengan durasi tidur yang panjang dan pendek lebih mungkin mengembangkan toleransi glukosa dan diabetes yang terganggu selama rentang waktu dibandingkan dengan orang yang tidur normal (20% berbanding 7%). Sebuah tinjauan baru – baru ini tentang diabetes dan studi tidur menemukan hubungan yang konsisten antara peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan tidur pendek dan panjang juga.

Apa Efek Samping jika Kita sering Tidur?

Peningkatan Berat Badan
Menggunakan data yang sama dengan penelitian Kanada enam tahun sebelumnya, para peneliti juga menemukan hubungan antara penambahan berat badan dan tidur. Tidur pendek dan panjang keduanya mendapatkan lebih banyak berat daripada tidur normal selama periode enam tahun (1,98 kg dan 1,58 kg), dan lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan yang signifikan. Orang yang tidur lebih dari sembilan jam memiliki kemungkinan 21% lebih besar dari orang normal untuk menjadi gemuk selama penelitian.

Studi lain umumnya hanya mendukung tren berat badan lebih tinggi untuk tidur pendek, tetapi bisa jadi faktor terkait seperti risiko diabetes berkontribusi terhadap kenaikan berat badan untuk tidur panjang.

Risiko Penyakit Jantung Tinggi
Menggunakan informasi dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NAHNES) yang besar, para peneliti menghubungkan tidur pendek dan panjang dengan risiko penyakit jantung koroner dan stroke yang lebih tinggi. Studi ini menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari delapan jam per malam dua kali lebih mungkin untuk mengalami angina (nyeri dada yang disebabkan oleh berkurangnya aliran darah) dan 10% lebih mungkin untuk memiliki penyakit jantung koroner.

Analisis data dari Nurses ‘Health Study , yang melibatkan lebih dari 71.000 wanita paruh baya, juga menemukan hubungan antara panjang tidur dan kesehatan jantung. Dibandingkan dengan delapan jam tidur normal, wanita yang tidur sembilan hingga 11 jam per malam 38% lebih mungkin memiliki penyakit jantung koroner.

Baca juga : Buah Alpukat untuk Ibu Hamil

Risiko Stroke Tinggi
Sebuah studi baru-baru ini dari para peneliti Universitas Cambridge mengamati data dari sekitar 9.700 orang Eropa selama 11 tahun. Orang-orang yang tidur lebih dari delapan jam adalah 46% lebih mungkin untuk mengalami stroke selama masa studi setelah disesuaikan dengan faktor komorbiditas. Orang-orang yang durasi tidurnya meningkat selama penelitian memiliki risiko empat kali lebih tinggi terkena stroke daripada yang konsisten, menunjukkan bahwa tidur yang lebih lama bisa menjadi gejala penting atau tanda peringatan risiko stroke.

Data dari survei NHANES lama juga menemukan hubungan yang signifikan ditemukan antara tidur panjang dan risiko stroke. Orang yang tidur lebih dari delapan jam memiliki risiko stroke 50% lebih tinggi daripada orang yang tidur enam hingga delapan jam. Orang yang tidur lebih dari delapan jam dan yang juga mengalami kantuk di siang hari memiliki risiko stroke 90% lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur normal. Demikianlah artikel tentang resiko sering tidur terlalu lama semoga bermanfaat.

Kategori: Uncategorized

@alamaison

www.alamaisondefamille.com memberikan informasi kesehatan dan kecantikan herbal alami untuk keluarga anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *