Tips Mengatasi Haid Tidak Teratur – Siklus menstruasi dihitung dari hari pertama periode ke hari pertama berikutnya. Siklus menstruasi rata-rata adalah 28 hari, tetapi ini dapat bervariasi dari wanita ke wanita, dan bulan ke bulan.

Haid Tidak Teratur

Menurut berita terbaru Haid Anda masih dianggap teratur jika datang setiap 24 hingga 38 hari. Periode Anda dianggap haid tidak teratur jika waktu antara periode terus berubah dan periode Anda datang lebih awal atau lebih lambat.

Perawatan tergantung pada mencari tahu apa yang menyebabkan menstruasi tidak teratur Anda , tetapi ada solusi yang dapat Anda coba di rumah untuk mengembalikan siklus Anda. Baca terus untuk mengetahui 8 solusi rumahan yang didukung sains untuk periode yang tidak teratur.

  • Berlatih yoga
    Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi. Sebuah studi 2013 dengan 126 peserta menemukan bahwa 35 hingga 40 menit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan menstruasi tidak teratur.

Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang berhubungan dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer. Wanita dengan dismenore primer mengalami rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi mereka.

Berlatih yoga 35 hingga 40 menit sehari, 5 kali seminggu, dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi. Yoga juga dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi.

Tips Apa Saja yang Bisa di Lakukan bila Haid Tidak Teratur?

  • Pertahankan berat badan yang sehat
    Perubahan berat badan Anda dapat memengaruhi menstruasi Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan bisa membantu mengatur menstruasi Anda.

Atau, penurunan berat badan yang ekstrem atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Itu sebabnya penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Wanita yang kelebihan berat badan juga lebih cenderung mengalami menstruasi yang tidak teratur, dan mengalami perdarahan dan rasa sakit yang lebih berat daripada wanita yang memiliki berat badan yang sehat. Ini disebabkan oleh dampak sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin.

Jika Anda menduga berat badan Anda mungkin memengaruhi periode menstruasi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi target berat badan yang sehat, dan menghasilkan strategi penurunan berat badan atau penambahan.

  • Berolahraga secara teratur
    Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dan umumnya direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.

Hasil dari uji klinis baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer. Tujuh puluh mahasiswa dengan dismenore primer berpartisipasi dalam uji coba. Kelompok intervensi melakukan 30 menit latihan aerobik, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir percobaan, para wanita yang melakukan latihan melaporkan lebih sedikit rasa sakit yang terkait dengan periode menstruasi mereka.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi, dan apa dampak langsungnya, jika ada, terhadap pengaturan menstruasi Anda. Olahraga dapat membantu mengendalikan berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu mengatur periode menstruasi Anda. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit sebelum dan selama menstruasi.

  • Bumbui semuanya dengan jahe
    Jahe digunakan sebagai obat rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa ia bekerja. Jahe tampaknya memiliki manfaat lain yang berhubungan dengan menstruasi.

Hasil dari satu penelitian terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi. Ini adalah penelitian kecil yang hanya mengamati anak perempuan usia sekolah menengah, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Mengambil 750 hingga 2.000 mg bubuk jahe selama 3 atau 4 hari pertama periode Anda telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk periode menyakitkan.Studi lain menemukan mengonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode meredakan gejala mood, fisik, dan perilaku premenstrual syndrome (PMS).

Meskipun sering digunakan sebagai obat rumah untuk periode tidak teratur, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa jahe dapat mengobati periode tidak teratur. Namun, telah ditemukan untuk membantu meringankan gejala PMS.

Mengkonsumsi Apa untuk Mengatasi Haid Tidak Teratur?

  • Tambahkan beberapa kayu manis
    Kayu manis tampaknya bermanfaat untuk berbagai masalah menstruasi.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan itu membantu mengatur siklus menstruasi dan merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS, meskipun studi ini dibatasi oleh sejumlah kecil peserta .

Ini juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri dan perdarahan menstruasi, dan meringankan mual dan muntah yang berhubungan dengan dismenore primer.

Kayu manis dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi perdarahan dan nyeri haid. Ini juga dapat membantu mengobati PCOS.

  • Dapatkan dosis vitamin harian Anda
    Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan rendahnya tingkat vitamin D dengan periode tidak teratur dan menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi.

Studi lain juga menemukan itu efektif dalam mengobati ketidakteraturan menstruasi pada wanita dengan PCOS (16 Sumber Tepercaya).

Vitamin D juga memiliki manfaat kesehatan lainnya , termasuk menurunkan risiko penyakit tertentu, membantu penurunan berat badan, dan mengurangi depresi.Vitamin D sering ditambahkan ke beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu lainnya, dan sereal. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplemen.

Vitamin B sering diresepkan untuk wanita yang mencoba untuk hamil, dan mereka dapat membantu mengatur menstruasi Anda, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi klaim ini.Vitamin B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi sumber makanan vitamin B memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah.

Studi lain dari 2016 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami pengurangan gejala PMS.Saat menggunakan suplemen, ikuti instruksi pada kemasan, dan hanya membeli suplemen dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko ketidakteraturan periode Anda. Mengkonsumsi suplemen vitamin D harian dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda. Vitamin B juga dapat membantu mengurangi PMS dan mengatur siklus menstruasi.

  • Minum cuka sari apel setiap hari
    Hasil penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan menstruasi ovulasi pada wanita dengan PCOS. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi hasil ini, karena studi khusus ini hanya melibatkan tujuh peserta.

Cuka sari apel juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar gula darah dan insulin.Sari apel memiliki rasa pahit, yang mungkin sulit dikonsumsi oleh sebagian orang. Jika Anda ingin mencoba meminumnya tetapi mengalami kesulitan dengan rasanya, Anda dapat mencoba mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.

Makan Apa untuk Mengatasi Haid Tidak Teratur?

  • Makan nanas
    Nanas adalah obat rumah yang populer untuk masalah menstruasi. Ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melunakkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi Anda, meskipun ini belum terbukti.

Bromelain mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit, meskipun tidak ada bukti nyata untuk mendukung efektivitasnya untuk mengurangi kram menstruasi dan sakit kepala. .Makan nanas dapat membantu Anda mendapatkan porsi buah yang disarankan setiap hari . Satu cangkir (80 gram) nanas dapat dihitung sebagai satu porsi buah. Rekomendasi umum adalah makan minimal 5, 1 cangkir (80 gram) buah sehari.

Anda harus mengunjungi dokter Anda jika:

  • Haid Anda tiba-tiba menjadi tidak teratur
  • Anda belum menstruasi selama tiga bulan
  • Anda memiliki periode lebih dari sekali setiap 21 hari
  • Anda memiliki periode kurang dari sekali setiap 35 hari
  • Haid Anda luar biasa berat atau menyakitkan
  • Haid Anda bertahan lebih dari satu minggu
  • Dokter Anda dapat merekomendasikan obat atau jenis perawatan lain tergantung pada penyebab menstruasi tidak teratur Anda.

Beberapa kemungkinan penyebab termasuk:

  • masa pubertas
  • mati haid
  • menyusui
  • kontrol kelahiran
  • PCOS
  • masalah tiroid
  • gangguan Makan
  • menekankan

Baca juga : Tips untuk Melindungi Mata dan Mencegah Kebutaan

Bicaralah dengan dokter jika tiba-tiba Anda mengalami ketidakteraturan menstruasi, atau secara teratur memiliki siklus pendek atau panjang. Anda juga harus mengunjungi dokter jika haid Anda berat dan menyakitkan, atau berlangsung lebih dari seminggu.
Anda mungkin bisa mengembalikan siklus menstruasi ke jalur yang benar dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan.

Namun, bukti ilmiah terbatas, dan hanya beberapa solusi alami yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengatur periode menstruasi Anda. Jika Anda khawatir tentang menstruasi tidak teratur Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Demikianlah artikel tentang tips mengatasi haid tidak teratur semoga bermanfaat.

Kategori: Uncategorized

@alamaison

www.alamaisondefamille.com memberikan informasi kesehatan dan kecantikan herbal alami untuk keluarga anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *